• BIST 76.031
  • Altın 127,816
  • Dolar 3,3888
  • Euro 3,6457
  • İstanbul 5 °C
  • Ankara -6 °C
  • Kayseri -1 °C
  • Erzurum -19 °C
  • İzmir 5 °C
  • Şanlıurfa 4 °C

Ramazan Sonrası İçin Önleminizi Alın

Ramazan Sonrası İçin Önleminizi Alın
Ramazan ayı boyunca iftarın geç saatlerde olması ve gece sahur için uyanıp yemek yenilmesiyle beraber hem yeme düzeninde hem de uyku düzeninde bozulmalar yaşanıyor. Bayramla birlikte beslenme ve uyku düzeninde eskiye dönüş için yapılması gerekenler var.

Oruç tutanlar için Ramazan sonrasında vücudun normal düzenine daha kolay geçiş yapabilmesi için önerilerde bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Abdullah Mollamemişoğlu, “Sahura kalkarak bir şeyler tüketen ya da gece geç saatlere kadar ayakta durup sahur yapan bireylerde, Ramazan sonrası gece öğün tüketme ihtiyacı doğabiliyor. Yatmadan hemen önce veya gece uykudan kalkıp yemek yemek kilo alımına neden olur. Bu durumun önüne geçmek için öncelikle Ramazan’dan önceki uyku düzeninin ve aralıksız uykunun sağlanması çok önemlidir.” dedi. 

Ramazan süresince açlık nedeniyle yavaşlayan metabolizma hızını Ramazan sonrasında artırmak için sağlıklı ve dengeli beslenmek gerektiğini belirten Mollamemişoğlu, şunları kaydetti:

“Ramazan bitiminde mutlaka sabah kahvaltı yapılarak vücuda güne başlaması için enerji sağlanmalıdır. Daha sonrasında kan şekeri seviyesini düzenlemek ve metabolizma hızını arttırmak için ara öğün tüketilmesi gerekir. Bu ara öğünler vücudun Ramazan’ın etkisinden kurtulması için gerekli olan enerjiyi sağlayacaktır. 

Ara öğünlerde daha çok meyve, kuru meyve, kuruyemiş, süt ve süt ürünleri tercih edilmelidir. Böylece vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller sağlanmış olacaktır. 

Ana öğünlerden özellikle öğle yemeği tüketimi kesinlikle atlanmamalıdır. Burada tüketeceğiniz bir sebze yemeği ya da salata, hem bağırsak hareketlerinin hem de vücudun elektrolit dengesinin düzenlenmesini sağlar.

Uyku problemleri için de önlem alınmalı. Yatmadan 2 saat önce tüketilecek bir fermente süt ürünü uyku kalitesini arttıracak ve kesintisiz bir uyku sağlayacaktır.

Fiziksel aktiviteler gerekiyor

Ramazan’ın ardından metabolizma hızını ve vücut direncini arttırmak için gerekli olan bir diğer nokta ise fiziksel aktivitedir. Gün içerisindeki fiziksel aktivitelere ek olarak yapılacak olan 1 saatlik tempolu yürüyüş, kalori harcanmasını sağladığı gibi 12 saat boyunca metabolizmanın da hızlanmasını sağlar. Ancak yapılacak olan bu fiziksel aktivite yemekten birkaç saat sonra tok karnına yapılmalıdır. Aksi taktirde kas ve elektrolit kaybına neden olur. 

Bol bol su tüketilmeli 

Ramazan sonrası dönemde sıvı tüketimi de çok önemli. Ramazan boyunca vücut susuzluğa alıştığı için su içme isteği doğmayabilir, ancak yine de bol miktarda su tüketilmesi gerekmektedir. Kendinize su tüketimini hatırlatmak için çeşitli notlar kullanabilir veya su dolu bir şişeyi görebileceğiniz bir yerde muhafaza edebilirsiniz. Günde en az 2 - 2,5 litre sıvı tüketmek gerekir.” 

 Haber Kaynağı: Gıdahattı.com/11.07.2015

Bu haber toplam 507 defa okunmuştur
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
Tüm Hakları Saklıdır © 2014 Akademi Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Haber Scripti: CM Bilişim